高血糖で糖尿病が怖い。健康診断で高血糖と診断されたらしてみること

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高血糖で糖尿病が怖い。健康診断で高血糖と診断されたらしてみること

血圧と共に気にしている人も多い血糖値。
高血糖と診断されたら怖いのが糖尿病。かなり多くの人が糖尿病にかかっていますからね。現代人がかかりやすい病気のひとつと言われています。

 

食事をすると、必ず血液中のブドウ糖の濃度が上がるんですよ。でも、食事でエネルギーをとりすぎた場合、このブドウ糖濃度が必要以上に上がってしまうんです。血液中のブドウ糖を細胞が吸収できなくなってしまい、血液中に留まってしまう。そうして血糖値があがり、高血糖になるわけです。

 

高血糖と診断されてから何かできることはあるのでしょうか。

 

 

まずは生活習慣を改善してみよう

 

まずは、生活習慣を改善してみることから始めてみましょう。

 

食生活に気を配る

 

栄養バランスの悪い食生活を送っている人は、高血糖になりやすいです。肉や炭水化物のようなエネルギー源になる栄養ばかり摂っている人が特に高血糖になりやすいですよ。

 

というわけで、肉と野菜をバランスよく食べましょう。
野菜に含まれる食物繊維には、糖の吸収を阻害する作用があると言われているので、食物繊維豊富な緑黄色野菜や根菜類などを積極的に食べるといいですね。

 

また、ムチンという多糖も血糖値の上昇を抑えます。
これは納豆やオクラ、山芋などのネバネバ系の食べ物に多く含まれていますよ。糖とタンパク質が結びついてできるものになります。

 

肉の量を減らして、その代わり野菜を摂り入れるようにすれば、血糖値も次第に下がっていくものです。

 

運動をしてみる

 

また、エネルギーをとりすぎることが原因としてあるということは、エネルギーを消費してやればいいということ。摂り過ぎないということとあわせて、エネルギーを消費するために運動をしてみるというのも大切です。運動は手軽にできるものがいいですね。

 

出勤手段を自転車にしてみるとか、毎朝目覚まし代わりにジョギングをしてみるとか。手軽で始めやすく、あまり苦にならない運動をこころがけましょう。

 

慣れてくると本格的な運動を始めてみても楽しいかもしれません。友人とテニスをしてみたりというのも楽しくていいですね。

 

 

乳酸菌を意識して摂り入れてみよう

 

なんと、高血糖には乳酸菌が有効なのです。

 

乳酸菌には血糖値上昇を抑える効果がある

 

乳酸菌は、多糖を生み出します。
この乳酸菌の生み出す多糖類が、食物繊維と同じようなはたらきをして、糖の吸収を抑えてくれるんですね。だから乳酸菌は血糖値の上昇を抑える効果があるんです。その多糖はEPSと呼ばれて現在注目を集めています。

 

カスピ海ヨーグルトがおすすめ

 

血糖値を下げるために乳酸菌を摂るのなら、カスピ海ヨーグルトがおすすめです。カスピ海ヨーグルトは、EPSを生み出す乳酸菌の発酵によって、少々粘り気の強い独特な食感になっています。

 

このEPSを生み出してくれる乳酸菌が、クレモリス菌FC株と呼ばれているもの。これは、ビフィズス菌やブルガリカス菌などのヨーグルトに含まれている代表的な乳酸菌たちと、かなりつくりが違う乳酸菌。

 

ビフィズス菌やブルガリカス菌はひとつの棒のような形をしています。
でも、このクレモリス菌FC株というのは楕円形の菌が繋がっている連鎖球菌と呼ばれているものです。簡単に言えば、いくつもの菌が連なっているんだから他の菌よりも効果があるといったイメージですね。

 

このクレモリス菌FC株がEPSと呼ばれている多糖を生み出しているんです。

 

毎日カスピ海ヨーグルトを食べたり、運動をしてみたり、他のヨーグルトや乳酸菌製品を試してみたり、高血糖と診断されてからやれることは結構ありますね。

 

 

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