乳酸菌の整腸作用って信頼性あるの?

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乳酸菌の整腸作用って信頼性あるの?

乳酸菌は腸を整える作用がある。
そのことを知っている人は、とても多いと思います。ヨーグルトなどに「便秘にきく」「腸を整える」などの売り文句がつけられていることもあって、「乳酸菌って整腸作用があるんだあ」とぼんやりとした理解をしている人が多いでしょう。

 

でも、乳酸菌の持つ整腸作用って、本当に信頼性があるのでしょうか。
ぼんやりと理解するだけではなく、ハッキリシャッキリと乳酸菌について理解しましょう。

 

 

乳酸菌が腸内を整えるワケとは?

 

乳酸菌が腸内環境を整えるというのは周知のこと。でも、その仕組みはどうなっているのでしょうか。

 

腸内三大勢力

 

現在中国と言われている場所はかつて、魏・呉・蜀という三つの国が勢力争いをしていました。三国志というやつですね。腸内にも、この三国志のように三大勢力が存在しているんです。

 

それは、善玉菌と悪玉菌・・・そして、日和見菌。善玉菌と悪玉菌の勢力は、6:4で善玉菌のほうが大きいです。

 

日和見菌は、その争いの中間にたつ第三者。
そのときの勢力を見て、優勢になっている側につきます。善玉菌が増えているときは善玉菌に加勢し、悪玉菌が増えているときは悪玉菌に加勢するんです。

 

常に強い側につくという、三国志でいう呂布。もっとわかりやすく言うと、とある漫画のスネオみたいなやつです。

 

善玉菌が悪玉菌の戦力を上回っていて、日和見菌が善玉菌に加勢している状態が、正常な腸内環境なんですよ。

 

乳酸菌は善玉菌の援軍

 

均衡を保っている三つの勢力。
悪玉菌が増えてこのバランスが崩れたとき、悪玉菌は腸内を荒らしまわってしまいます。そうなると腸内環境が悪化し、腸のはたらきが弱り、便通が悪化し、老廃物が溜まりやすくなるんですよ。

 

そこで、乳酸菌の出番です。
腸内環境が悪化しているときに、乳酸菌を摂取すると、乳酸菌は善玉菌に加勢します。加勢というとイメージがちょっと違いますが、乳酸菌をつかって善玉菌が増えるんですよ。そうして善玉菌の援軍として乳酸菌は役立ちます。

 

そして増えすぎた悪玉菌をやっつけて、元の戦力差に戻るまで戦いを続け、腸内の環境を正常に近づけてくれるというわけです。

 

これが、乳酸菌の整腸作用。きっちりとしたはたらきを持っているので、信頼ができるでしょうか。

 

 

乳酸菌は信用できる

 

乳酸菌の整腸作用のしくみについては理解ができたかと思います。しくみが理解できれば、信頼性があることに気がつくかと思いますが、それでも乳酸菌製品がきかなかったという人もいるでしょう。

 

それは一体どういうことでしょうか。

 

きっちりと製品を選ぼう

 

乳酸菌が含まれているヨーグルトやサプリメントが非常に多く出回っています。それらを便秘対策などに使用してみた結果、効果がなかったという話もよくききますよね。乳酸菌の整腸作用が信頼性のあるものでも、乳酸菌を含んでいる製品が信頼できるとは限らないんです。

 

ヨーグルトやサプリメントを買うときなのですが、きっちりと製品選びをしましょう。

 

購入を検討している製品について、ネットで調べるだとか、口コミや評判などを見てから買うといいですね。ヨーグルトに関しては安価なのでひとつずつ買ってみてトライ&エラーを繰り返すのもいいですが、サプリは案外高いですから、前もって情報を知っておくことが大切ですよ。

 

乳酸菌を多く含む食材

 

ちなみに、乳酸菌を多く含む食材についても紹介しておきます。意外とキムチや漬物類、米ぬかや大豆などに多く含まれていますよ。おすすめは、米ぬか入りの味噌を使った味噌汁を毎食食べること。そして、ご飯の傍らにはキムチや漬物をおいておくと、おかずにもなって一石二鳥ですよ。

 

ぬか漬けをするのもいいですね。
最近ブームなようで、スーパーにも簡易ぬか床が売られています。

 

乳酸菌の作用は信頼できるものですが、どうやって乳酸菌を摂取するかで信頼性が変わってきますよ。

 

 

腸内環境を手軽に改善したいのなら


結局は乳酸菌サプリがコスパ抜群です。

日々の食事メニューやヨーグルト、ヤクルトを毎日摂取することと比較してもコスパ、効果は乳酸菌サプリが圧倒。手軽で毎日続けやすいのもメリットですね。

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