女性注目!!毎日のスッキリ習慣を作る便秘予防方法

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女性注目!!毎日のスッキリ習慣を作る便秘予防方法

便秘というのは、本当に嫌なものですよね。
一度なるとなかなか治らないですし、知らない間に治ってるなんていうことはまずないですから。多くの女性を悩ませている便秘。

 

毎日出すべきものが毎日出ないとなると、精神的にも余裕がなくなりますよね。私も便秘に悩まされていた女性のひとりでした。そんな私が実際に試してみた便秘予防方法について説明します。

 

毎日すっきり出しましょう!

 

 

生活の改善

 

体調に関することはまず生活を改善するところから。どのような生活を送れば便秘予防になるのかを説明します。

 

夏でもお腹を出して寝ない

 

冬だと、お腹を出して寝る人はほとんどいないと思います。でも春や夏といった温かい・暑い季節は、どうしてもお腹を出してしまうという人も多いのではないでしょうか。

 

お腹を冷やすと、腸への血流が低下してしまいます。
腸にあまり血液が流れていかないということなので、腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすいのです。

 

そこで、夏でもタオルケットをお腹にだけかけるなどして、お腹をあたためて寝るようにしましょう。お腹をあたためると、腸に流れる血液の量が増えて腸のはたらきが活発化して、排便が促されますよ。

 

腹巻なんかもいいですね。

 

水分を摂ろう

 

人間の体の約60%は水分でできています。
蛇口をひねると、私たちの6割が流れ出ているようなものですね。
キュウリだと、8割から9割。

 

水というのは全ての生き物の根っこにあるものです。水がなければ、どんな生き物も生きてはいけません。でも、人間はある程度水が不足しても生きていけます。不足しすぎるとだめですが、ある程度までなら大丈夫です。

 

そのため、水分摂取を怠る人が多いのですが、きっちりと水分を摂らなければ便秘になってしまいますよ。便にも水分が必要なのですが、水分が足らないと硬くなってしまって、うまく流れていかないんですよね。

 

肛門にまできていても、なかなか出なかったり、出るときに血も一緒に出ちゃったり・・・。

 

水分をきっちりとることで、血便も便秘も防げるというわけです。

 

 

腸内環境を整えよう

 

便秘というのは腸内で起こっているもの。
つまり、腸内環境を整理してあげることで、便秘は予防できるというわけです。

 

乳酸菌はどう?

 

腸内環境を整えるものといえば、乳酸菌がおなじみですよね。
腸の中には善玉菌と悪玉菌がいます。このふたつの菌は、いつもは善玉菌の方が少しだけ多く存在しているのです。

 

悪玉菌が増えると腸の中を荒らしまわり、腸内の環境を悪化させ、老廃物も溜まりやすく、便秘になるというわけなんですよ。それを善玉菌が防いでいます。その戦力が善玉菌:悪玉菌=6:4の状態が「正常な腸内環境」なんです。

 

悪玉菌が増えたとき、善玉菌側の戦力も同じだけ増えれば、腸内環境の悪化を防ぐことができますよ。そのために必要なのが乳酸菌。

 

悪玉菌に負けそうになっていたとしても、乳酸菌が戦いの場である腸内に支給されれば・・・善玉菌の数が増えるんです。善玉菌は乳酸菌を食べることによって、数を増やし、悪玉菌と戦います。

 

そして元の拮抗した力になるまで戦いを続け、腸内環境が整うのです。

 

乳酸菌を気軽にとれるもの

 

腸内環境を整え、便秘予防になる乳酸菌。
その乳酸菌を気軽にとるためには、ヨーグルト・キムチやお漬物・米ぬか・大豆などです。最近では米ぬかが含まれているお味噌などが売られているので、味噌汁を食べるのもいいでしょう。

 

米ぬかと大豆の両方で乳酸菌を摂取することができますよ。
あとは食後のデザートにヨーグルトを食べるなどすると、気軽にとれますよね。気軽に手軽に乳酸菌をとって、腸内環境を整え、便秘を予防しましょう。

 

 

腸内環境を手軽に改善したいのなら


結局は乳酸菌サプリがコスパ抜群です。

日々の食事メニューやヨーグルト、ヤクルトを毎日摂取することと比較してもコスパ、効果は乳酸菌サプリが圧倒。手軽で毎日続けやすいのもメリットですね。

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