腸内細菌叢のバランス最適化には食物繊維がベストか

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腸内細菌叢のバランス最適化には食物繊維がベストか

「腸内細菌叢」と言う言葉を聞いたことがありますか?腸内細菌叢とは、簡単に言うと腸の中に住み着いている細菌の集まりの事です。腸の中にびっしりと広がっている様子が、まるでお花畑のように見えることから、別名腸内フローラとも呼ばれています。その細菌の数は100種類、100兆個にもおよび、それぞれの菌は、よい働きをしてくれる「善玉菌」、害を与える「悪玉菌」、強い方の見方をする「日和見菌」の3つのグループに分かれていて、それぞれが優位に立とうとして腸の中で戦っています。実は、この腸内細菌叢のバランスが私たちの健康を左右するカギとも言えるのです。

 

腸内細菌叢を整えよう

腸内細菌は、運動不足やストレス、乱れた食生活をしていると、悪玉菌が優勢になって、
便秘を起こしたり、免疫力が下がって病気になったりします。免疫とは、私たちの体に病原菌やウイルスが侵入した時に排除する働きです。私たちの免疫細胞の70%は腸にあると言われていますので、いかに腸内細菌叢をバランスよく保つ事が大切なのかがわかりますね。では、腸内細菌叢がいつも善玉菌ばかりの美しいお花畑であるためにはどうしたらよいのでしょうか?
私たちが、「腸内細菌が乱れているかも・・・」と自覚するのは、毎日のお通じがうまくいっていない時だと思います。便秘が何日も続くと、ヨーグルトを食べたり野菜を多く摂ったりして乳酸菌や食物繊維を補おうとしますよね。でも、プラスαしてあげるともっと効果的に腸内細菌叢を整えることができるのです。それが、プロバイオティクス+プレバイオティクスなのです。

 

プロバイオティクス+プレバイオティクス

「プロバイオティクス」と言う言葉を耳にしたことはありませんか?
プロバイオティクスとは、腸内細菌叢を整えてくれる生きた微生物やそれらを含む食品の事です。ヨーグルトやチーズ、ぬか漬け、味噌など乳酸菌を含んだ食品がそれにあたります。一方、プレバイオティクスとは、その乳酸菌のエサとなって、乳酸菌が活発に動けるお手伝いをする食品の事です。オリゴ糖を含んだバナナやはちみつ、食物繊維を含んだきな粉や、干し柿、ごぼうなどです。
つまり、生きた乳酸菌を腸に送り込み、その乳酸菌にエサを与えどんどん乳酸菌を増やしてあげるのです。このような方法はシンバイオティクスと呼ばれ、最近話題になっている考え方です。

 

バランスの良い腸内細菌叢にするには、ヨーグルトだけ、バナナだけ、ではなく一緒に摂ることでパワーアップした効果が期待できます。ぜひ、試してみて腸内細菌叢を美しいお花畑にして下さいね。

 

 

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