善玉菌を増やすために「オリゴ糖」を摂りまくる。これって正しいの?

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善玉菌を増やすために「オリゴ糖」を摂りまくる。これって正しいの?

便秘解消に効果があると言われ、砂糖の代わりに使える便利な健康食品として人気の「オリゴ糖」
最近ではシロップや、粉末タイプになったもの、また、お菓子やヨーグルト飲料に配合されているものも見かけます。食べるだけで簡単に便秘が解消されるなら、ぜひ試してみたいですよね。
でもこれって、どれくらいの量を摂ればいいのでしょうか?
摂れば摂るほど効果があるのでしょうか?

 

オリゴ糖とは?

オリゴ糖とは、単糖が数個結合したもので糖類の一種です。ちなみに、ブドウ糖や果糖などのこれ以上分解できないものを単糖、でんぷんやセルロースなど単糖類が10個以上結合したものが多糖類と呼ばれています。オリゴ糖には小腸で吸収される「消化性オリゴ糖」と、胃や小腸で消化吸収されることなく大腸までたどりつく「難消化性オリゴ糖」があります。腸内環境を整えるには、胃や腸で吸収されない「難消化性オリゴ糖」がよいでしょう。しかし、オリゴ糖は野菜や牛乳などいろいろな食品に含まれていますが、てんさい糖でも5%程度しか含まれていないので、粉末のオリゴ糖を利用した方がよいかもしれません。

 

効果がない?

毎日せっせとオリゴ糖を摂っているのに、全然効果が感じられないという方がいます。それは、オリゴ糖を摂っているつもりで砂糖ばかり摂ってしまっているからかもしれません。
実は、スーパーで見かけるシロップタイプのオリゴ糖には、不純物がたくさん入っているもの多くあります。オリゴ糖はたったの30パーセントしか入ってなかったという事も・・・そんなことにならないように、購入する際は成分表示をしっかりと見て確認しましょう。

 

一日に必要な量

いくら体に良いからと言って、大量に摂ればいいというものではありません。オリゴ糖は砂糖に比べて半分くらいの低カロリーですが、ゼロではありません。砂糖が1gあたり3.8カロリーなのに対して、オリゴ糖は2カロリー程度です。過剰摂取は肥満にもつながりますし、おなかがゆるくなってしまうこともあるので、一日にティースプーン1杯(5g)程度が適量です。

 

オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれる、ぜひ取り入れたい食品ですが、たくさん量を摂ればいいというものではありません。何より大切なのは、継続して摂る事です。また、健康食品のオリゴ糖よりは微量しか含まれていませんが、自然の食品にもオリゴ糖は含まれています。バナナやごぼうなど、バランスよくオリゴ糖を摂って善玉菌を増やしましょう。

 

 

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